PAANO GUMAWA NG SMOOTHIE

Tumalon sa Recipe

Maligayang pagdating sa pinakahuling listahan ng 50 malusog na mga recipe ng smoothie at lahat ng kailangan mong malaman upang makagawa ng smoothie.

panoorin kung paano ninakaw ng grinch ang pasko na animated

Ang aming Healthy Juicing Recipe naging napakasikat kaya gusto kong gumawa ng 'kapatid na babae' na post sa smoothies. Habang ang malusog na pinindot na juice ay may kanilang lugar bilang mga suplemento na may puro bitamina at mineral, mas gusto ko talaga ang mga smoothies.

Ang mga smoothies ay mabilis at madaling gawin, at dahil hindi sila inaalisan ng dietary fiber gaya ng mga juice, mas nakakabusog at natutunaw ang mga ito nang mas mabagal. Ang mga ito ay pambata (karaniwan) at isang madaling paraan upang makakuha ng maraming sustansya sa ating mga diyeta. Ang mga smoothie ay maaaring maging isang malusog na pagpipilian sa dessert. Kunin ang aming Recipe ng Peanut Butter Nice Cream halimbawa - ito ay isa lamang talagang makapal na smoothie. At ang aming Protina Shakes ay lubusang mapipiga ang isang ice cream milkshake craving ngunit iiwan kang pakiramdam na malakas at nourished.

Mayroon kaming napakaraming recipe ng smoothie dito kaya nasasabik akong pagsama-samahin ang iyong one-stop na destinasyon para sa lahat ng paborito mong recipe ng smoothie at mga tip para sa kung paano gumawa ng smoothie.

Pinakamahusay na Blender para sa Smoothies

Mayroong blender para sa halos anumang badyet at pamumuhay. Ang ilang mga pagsasaalang-alang ay ang laki at presyo ng blender. Kung gumagawa ka ng single-serving smoothies, maaaring gusto mo ng maliit na blender. Gayunpaman, kung gagamitin mo ito para sa paggawa ng mga sopas, sarsa , nut butter, at iba pang mga recipe, o gumawa ng malaking batch para sa iyong pamilya, gugustuhin mo ang isang full-sized na blender. Gumagamit ako ng Vitamix Pro araw-araw. Kadalasan ang pinakamahusay na deal ay matatagpuan sa Amazon, na kapaki-pakinabang din dahil sa maraming mga review. Para sa iyong kaalaman, ito ay mga link ng Amazon Affiliate, na nangangahulugang gumagawa ako ng maliit na komisyon kapag namimili ka sa kanila.

High-End (0-0+): Vitamix at Blendtec ay maihahambing at parehong mga high-powered na blender na dapat tumagal magpakailanman. Ang KitchenAid Pro ay isa pang mahusay na high-powered na opsyon.
Mid-Range: (0-0): Ang Nutribullet ay may hindi kapani-paniwalang malakas na motor para sa compact size nito at mas mababang presyo. Maraming mga kaibigan ang nagsasabi na ang isang ito ay pinaghalong tulad ng mas mahal na mga modelo na nabanggit sa itaas.
Badyet: (Mababa sa 0): Ang Ninja ay isang mahusay na personal-sized na blender na may kumikinang na mga review at marahil isa sa pinakamahusay na wala pang 0.

Paano Linisin ang Iyong Blender

Ang mga blender ay madaling linisin gamit ang sabon at maligamgam na tubig. Upang mapahaba ang buhay ng iyong blender, pinakamahusay na iwasan ang makinang panghugas. Nagkamali ako na ihagis ang aking Vitamix rubber lid sa dishwasher, at ang selyo ay hindi naging pareho.

Punan ang blender halos kalahati ng maligamgam na tubig at isang maliit na pisilin ng sabon panghugas.
Takpan nang ligtas gamit ang takip. I-on ang blender nang mga 30 segundo.
Ibuhos ang tubig na may sabon at banlawan ng malinis na tubig.
Upang alisin ang mga matigas na bits o mantsa, hayaang magbabad ng puting suka, pagkatapos ay ulitin ang mga hakbang sa itaas.

Pinakamahusay na Prutas at Gulay para sa Smoothies

Maaari kang gumamit ng sariwa o frozen na prutas at gulay para sa mga homemade smoothies. Pinapanatili ko ang aking freezer na puno ng mga frozen na berry, lalo na kapag wala sa panahon. Ang frozen na prutas ay isang malusog at murang paraan upang tamasahin ang lahat ng prutas sa buong taon.

Kapag nasa panahon, gusto kong bumili ng sariwang prutas nang maramihan at i-freeze ito para sa mga smoothies. Gaya ng tinalakay dito Paano Gawing Mas Makapal ang Smoothie post, ang paggamit ng frozen na prutas ay magreresulta sa isang mas makapal na smoothie, kahit na sariwa ay mainam din! Narito ang ilang paboritong prutas at gulay para sa paggawa ng masarap at masustansiyang smoothies.

Mga saging
Mga dalandan
Acai pack
Prutas ng Dragon
Passion Fruit Puree
Blueberries
Strawberries
Blackberries
Mga raspberry
Mango
Pinya
Mga milokoton
Nectarine
Mga seresa
Petsa
Ang mga igos
Karne ng niyog o tubig
Abukado
kangkong
Kale
Zucchini
Kuliplor

Mga Healthy Smoothie Adddition

Bagama't ang isang smoothie na gawa sa prutas, gulay, at o mani ay magiging malusog nang mag-isa, maaaring gusto mong magdagdag ng higit pang protina o suplemento batay sa iyong sariling mga kagustuhan.

Mga superfood

Baobab Pulbos
Luntiang Pulbos
Basahin
kanela
Spirulina
Pulbos ng matcha
Reishi
Ashwagandha
Probiotic powder
Sea Moss Gel
Baby spinach
Sariwa o nagyelo na mga bulaklak ng cauliflower
Mga berry
Katas ng aloe vera
Turmerik + itim na paminta
Luya

Nagpapalakas ng Protina

Protein Powder
Collagen Peptides
Silken tofu
Chia, Flax, o Hemp Seeds
PB2 (pulbos ng mani)
Mga mani
Nut Butters

Pagdaragdag ng Tamis

Mga petsa (pitted)
Vanilla protein powder
Prutas
Stevia
honey
MAPLE syrup
Yogurt

1. Magsimula sa Liquid

Para sa mga fruit smoothies, samahan ng juice (o makatas na prutas tulad ng isang buong balat na orange), tubig ng niyog, o isang plant-based na gatas kung gusto mo itong maging creamy.

Para sa mga creamy smoothies gaya ng peanut butter o tsokolate, ang ilang paborito ay soy milk (mas mataas na protina), oat milk (napaka creamy), unsweetened almond milk (low calorie), o flax milk.

Magsimula sa mas kaunting likido kaysa sa iyong iniisip na kakailanganin mo. Maaari kang magdagdag ng higit pa sa ibang pagkakataon ngunit hindi mo ito maaalis kapag nahalo na ito.

2. Top na may Frozen Fruit

Ilagay ang frozen fruit chunks sa ibabaw ng likido. Kung wala kang anumang prutas na nagyelo, sariwa ka at magdagdag ng humigit-kumulang 1 tasa ng mga ice cube. Kung gumagawa ka ng creamy, non-fruity smoothie, subukan ang avocado, saging, o oats.

3. Magdagdag ng anumang mga Pagdaragdag

Magdagdag ng isang scoop ng pulbos ng protina, buto, nut butter, o anumang suplemento. Tingnan ang listahan ng mga karagdagan sa itaas para sa inspirasyon!

4. Haluin Hanggang Makinis

Takpan gamit ang takip at magsimula sa mababang bilis. Gamitin ang tamper upang itulak ang mga sangkap sa paligid kung mayroon ang iyong blender. Dahan-dahang taasan ang bilis at huminto at simutin ang mga gilid kung kinakailangan. Magdagdag ng higit pang likido kung kinakailangan.

5 Protein Smoothies

paano mag stream ng ohio state football

Mga Recipe ng Malusog na Smoothie

Maprutas

Creamy

Berde

Magpatuloy sa Nilalaman

Mga sangkap

Blue Magic

1/3 tasa ng gata ng niyog
1 tasang frozen na pinya ng pinya
1/2 frozen na saging
1 scoop vanilla protein powder (opsyonal)
1 scoop na asul na spirulina

Tropikal C

1 buong orange, binalatan
1 1/2 tasa frozen na tropikal na pinaghalong prutas (saging, strawberry, mangga, pinya)
gata ng niyog kung kinakailangan upang manipis

Nutty Green

1/2 tasa paboritong gatas
1 frozen na saging
1 1/2 kutsarang almond o peanut butter
1 tasang spinach o kale
1 pitted date (o scoop vanilla protein powder) para sa tamis

Green Garden

1/3 tasa ng tubig ng niyog
1/2 frozen na saging
2/3 tasa ng frozen na pinya
2/3 tasa ng frozen na mangga
1 1/2 tasa ng baby spinach

Antioxidant Dragon

1/2 tasa ng almond milk
100 gramo ng frozen na dragon fruit
1/2 na saging
1/2 tasa ng frozen blueberries
1 kutsarang buto ng flax

Asul na Pomegranate

1/4 tasa ng unsweetened pomegranate juice
1/3 tasa ng plain Greek yogurt
1/2 frozen na saging
2/3 tasa ng frozen blueberries
yelo

Mga tagubilin

Ibuhos ang likido (o makatas na prutas) sa blender. Ang 'Blue Pomegranate Smoothie' ay nasa larawan.
Itaas ang mga natitirang sangkap para sa napili mong smoothie (prutas, nut butter, supplement, atbp.)
Ilagay ang takip nang ligtas sa blender. I-on ang simula sa pinakamababang bilis at unti-unting tumataas. Gamitin ang tamper upang itulak ang mga sangkap sa paligid kung ang iyong blender ay may kasama.
Magdagdag ng higit pang likido kung kinakailangan upang manipis. Magdagdag ng mga ice cube at/o higit pang frozen na prutas para lumapot.
Ibuhos sa isang baso o isang mangkok (para sa isang smoothie bowl) at mag-enjoy kaagad. Kaya mo rin gawin muna at iimbak sa freezer .

Mga Tala

Habang ang mga sangkap ay nangangailangan ng frozen na prutas para sa sobrang malamig, makapal, at creamy na smoothies, maaari ka ring gumamit ng sariwa. Baka gusto mo ring magdagdag ng yelo sa kasong iyon.

Ang impormasyon ng nutrisyon ay kinakalkula para sa Blue Pomegranate Smoothie.

Healthy Smoothie Boosts

protina pulbos
mga buto ng chia
buto ng abaka
buto ng flax
basahin
baobab
spirulina
sanggol spinach
tingnan ang buong listahan sa pangunahing post

Mga Inirerekomendang Produkto

Bilang isang Amazon Associate at miyembro ng iba pang mga affiliate na programa, kumikita ako mula sa mga kwalipikadong pagbili.

Pangkalusugang impormasyon:

ani: 1 Laki ng Paghahatid: 1
Halaga Bawat Paghahatid: Mga calorie: 183 Kabuuang taba: 1g Saturated Fat: 0g Trans Fat: 0g Unsaturated Fat: 1g Cholesterol: 4mg Sosa: 34mg Carbohydrates: 37g hibla: 4g Asukal: 26g protina: 9g

Ang impormasyon sa nutrisyon ay awtomatikong kinakalkula ng Nutritionix. Hindi ako isang nutrisyunista at hindi magagarantiya ng katumpakan. Kung ang iyong kalusugan ay nakasalalay sa impormasyon sa nutrisyon, mangyaring kalkulahin muli gamit ang iyong paboritong calculator.

smoothies